1、用量

褪黑素的服用劑量并不需要太高，一般人體每天補充3毫克以下即可；通常褪黑素片里還含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超過50歲的中老年人群可以根據自身情況多吃一片，但要注意不能服用超過三片每天。

2、時間

褪黑素的服用時間也要注意選擇，因為褪黑素是幫助睡眠的保健品，并且作為一種激素，褪黑素本身也是在晚上分泌較多，因此服用褪黑素片應選擇在晚上，通常睡前30分鐘左右服用一片褪黑素片，能幫助我們更快進入夢鄉，提高睡眠質量。

3、周期

褪黑素片屬于保健品，它并不是藥品，因此不會像藥物一樣見效那么快，通常需要服用一段時間后才能起到效果。不過要注意的是，褪黑素片也不適合長期服用，否則可能產生依賴性，建議在睡眠質量得到改善后就停止服藥。